很多家长都希望自己的孩子能够长高，因为高个子给人留下的印象更加好，而且也有一定的优势。那么，究竟小孩吃什么可以长高呢？下面让我们一起来了解一下。

一、饮食要均衡

首先要注意的是，小孩子在生长发育期间需要摄入足够的营养，如果长期缺乏某种营养素，就会影响身体的发育和健康。所以， 饮食要尽量均衡， 保证孩子吸收到足够的营养。

二、多吃富含蛋白质的食物

蛋白质是促进人体发育的重要营养素之一，可以 促进骨骼的生长发育， 增强骨骼的硬度和韧性；

【资料图】

因此，在生长发育期间，孩子应该多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐、鸡蛋等。

三、多吃钙含量高的食物

钙是人体骨骼发育所必需的营养素之一，如果孩子缺乏钙的摄入，就 会影响骨骼的生长发育， 甚至导致骨质疏松等问题；

因此，家长可以多给孩子提供富含钙的食物，如牛奶、虾皮、豆制品、海带、黑芝麻等。

四、多吃富含维生素D的食物

维生素D有助于 促进钙的吸收和利用， 对于骨骼的生长发育也有很大的作用；

因此，在生长发育期间，孩子应该多吃富含维生素D的食物，如鱼油、动物肝脏、鸡蛋黄等。

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五、适量补充锌

锌是人体内必需的微量元素之一，参与了人体生长发育过程中的许多代谢反应。 孩子缺锌会影响身高的增长， 甚至造成生长激素不足；

因此，家长可以给孩子适当地补充锌，如瘦肉、贝类、豆类、坚果等。

补锌小tips：

1-3岁孩子每日需要摄入4毫克锌，4-7岁需要摄入5.5毫克锌。具体怎样摄入锌可以考虑以下几个方法：

*母乳或配方奶中含有足量的锌元素，为保证宝宝每天锌的摄入量，可以确保宝宝每天饮用足量的奶；

*随着辅食添加（6个月后），可以添加适量的含锌食物，比如猪肝、红肉、鸡蛋和鱼等。

对于一些容易腹泻、挑食严重的宝宝，可以适当补充锌剂；但是需要注意的是，不要盲目补充锌，过量的吸收可能会对宝宝造成负面影响；

补锌首选还是食补， 确定缺锌或者无法摄入足量锌的时候再使用补充剂，总之，我们应该通过合理搭配食物来保证孩子摄入足量的锌， 并且避免过量摄入带来的负面影响。

六、注意饮食习惯

除了具体的食物以外，家长还应该注意孩子的饮食习惯。不要让孩子贪吃零食和高糖、高脂肪的食物，这些食物会影响孩子的胃口，减少孩子对营养丰富的食物的摄入量。还应让孩子 有规律地进餐，保证每天的营养摄入量均衡。

在生长发育期间，孩子的身体长高受到许多因素的影响，如综合素质、遗传等。而在营养方面，以上介绍的一些食物都含有对身体长高有帮助的营养素，家长可以根据孩子的实际情况， 适量地为孩子提供这些食物。 当然，切记不可过度追求身高，应该以健康为前提。